【睡眠の質】を高めるには!? 

 

 【自律神経】との関係性 

 

をお伝えしていくポジティブストレッチ トレーナーの屋良です！

 

 

 

いきなりですが・・・

 

 

当てはまる方、いらっしゃいませんか？？

 

私も、寝たのに疲れがとれなかったり、毎朝 起きるのがしんどかったりする時期がありました。

 

このようなお悩みをお持ちの方は多くいらっしゃると思います。

これらは、

 呼吸や自律神経の乱れが原因 

かもしれません。

 

この記事を読んだその日から、

 睡眠の質 が変わります！！！

是非、最後までご覧ください。

 

そもそも呼吸の仕組みとは！？

呼吸をしなければ生きていくことができませんが、人間はどのようにして呼吸をしているのでしょうか？

 

呼吸のことを 「肺を膨らませる」 と表現することがありますが、自分自身で肺を膨らませることは出来ません。

 筋肉の活動 によって呼吸が行われます。

 

それでは、身体のどの部分の筋肉が働いているでしょうか？

 

 

 

 

 

この筋肉の働きによって呼吸ができています。

 

ただこの中でも、

 「腹式呼吸」 と 「胸式呼吸」 

で働く筋肉が異なります。

 

それぞれのメリットも一緒にみていきましょう。

 

「腹式呼吸」と「胸式呼吸」

 

「腹式呼吸」

 

 

 

基本的に、横隔膜の上下運動で成り立ち、腹筋郡と肋間筋が働き腹式呼吸が成り立ちます。

 

 

 

「胸式呼吸」

 

 

 

 

胸式呼吸は、肋間筋と首の筋肉が働きます。

腹式呼吸と違い、胸式呼吸では肩が上がるため首の筋肉も働きます。

 

 

 

 

 

このように、呼吸は 筋肉の活動 によって行われています。

 

では、上記のメリットに出てきた

 「交感神経」 ・ 「副交感神経」 

とは一体 何者でしょうか！？

 

 

「交感神経」と「副交感神経」

 

そもそも、神経というのは脳から全身に指令を送る中枢神経と、身体の各部分に網目のように張り巡らされた細かいネットワークとして働く末梢神経があります。

この末梢神経は、自律神経と体性神経に分けられ、自律神経をさらに細かく分類したところに 交感神経 と 副交感神経 が分類されます。

 

言葉ではイメージしづらいという方、大丈夫です！

〇〇神経というのはたくさんあるので、

 交感神経 ・ 副交感神経 がどういう位置づけなのか簡単に整理していきましょう。

 

なんとなくイメージがつきますね。

今からは、この図の赤丸部分のお話です。

先程でてきた

 「交感神経」 と 「副交感神経」 が一体何者なのか！？

 

イメージしやすくするため簡単に例えると、

 

「交感神経」が アクセル 

 

「副交感神経」が ブレーキ 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。

これらをまとめて 自律神経 といいます。

 

 

では本題の 睡眠の質を上げる にはというところですが・・・

簡単です！！！

 

 

この図を見て分かるように、

睡眠時には、

 副交感神経が優位に働くようにする と睡眠の質も上がるということです。

そうは言っても、どうやって副交感神経を優位にさせるの？

 神経をコントロールする方法 はあるの？

ってことですよね。

 

これも簡単にできます！！！

 

 

 

もちろんですが、これは個人差があるため、自分が一番リラックスできるものがオススメです。

是非、自分に合った方法で 副交感神経 を優位にさせて睡眠の質を上げましょう。

 

上記で出てきた深呼吸とストレッチは何も使わず、今日からでも始めることができますね！

呼吸筋のストレッチをするだけで、より呼吸もしやすくなります！

 

最後に、その呼吸筋のストレッチをご紹介していきます！！

 

 

 

ストレッチを行うことで、特に

 腹式呼吸が意識できる ようになるので、是非チャレンジしてみて下さい！

 

 

まとめ

 

 副交感神経をコントロール することで、睡眠の質が上がります。

副交感神経を優位にさせる方法が、実は簡単だったりするんです。

寝る前に リラックスできる状態 を作ることが一番ですが、ストレッチは用意するものもなく気軽に始めることが出来るので、すごくオススメです！

香りが好きな方は、アロマを焚きながらストレッチをするのも最高ですね！

 

是非この機会に、いろいろ試して自分に１番合うものを見つけてみるのはいかがですか？？