視力低下と視力回復のためのトレーニングについてお話をしていくポジティブストレッチの八木です！

 

2021年最初のブログとなるわけですが、今年はお出かけできずに自宅でテレビやパソコン、スマートフォンとにらめっこだったのではないでしょうか？

 

その時に気になるのが、視力低下や目の疲れですよね。

 

眼も身体と一緒で無理をしてしまうと異常が現れます。

 

 

どのようにして物を見ているのか？

 

まずは目の仕組みから始めます！

 

目の仕組みを考える際は「カメラ」を想像するとわかりやすいです！

 

人間の目でカメラのレンズに相当するのが「水晶体」と言われるものです。

写真を撮るときは、レンズを前後に動かしてピントを合わせます。

 

水晶体も、その厚みを増したり薄くしたりすることで、レンズと同様の働きを行います。

 

水晶体から取り込まれた光のピントがぴったり網膜に合えば、それが「見える」という状態なのです。

 

そしてこの水晶体のピント調節機能に関わるのが「毛様体筋」と言われるものです。

 

パソコンやスマホなど近くばかり見ている人は、この筋肉が凝り固まっていることが多々あります。

 

視力低下を感じる人は、毛様体筋の凝りをほぐしてあげましょう。

 

 

眼が悪くなる要因は？

 

 

これは目のピント調整機能の衰えからくるため、回復することはほぼないとされています。

 

 

 

 

 

 

基本この三つが視力に異常をきたすものになります。

 

この中で一般の方が抱えることが多いのが二つ目の環境や労働で起こるものかと思います。

 

眼の疲れは頭痛にも影響を出してきて筋肉が硬くなってしまうこともあります。

 

今回はこの二つ目の視力低下を改善できるとされている運動方法をご紹介します。

 

 

視力回復運動

 

１、遠景＆ペン注視のトレーニング

窓際の遠くの景色が見えるところで、ペンや鉛筆を手に持ち腕を伸ばします。

 

ペンを両眼で 3 秒見たあとに、窓の外の遠景を両眼で 3 秒見ます（これで 1 セット）。

 

3 セットを 1 日 2 回行います。

 

※1 回 3 セット／1 日 2 回がおすすめです。

 

 

２、指スライドのトレーニング

指に視力検査で使う「C」を貼るか、文字を書きます。

 

 

３、眼球運動のトレーニング

肩幅ほどの幅で立てた親指を①左右①上下③ナナメ④逆ナナメに向きを変え、顔を動かさずに目だけで3 往復するように視線を動かします。

 

1 回各 3 往復を 1 日 1 セット行います。

 

※1 回各 3 往復／1 日 1 回がおすすめです。

 

 

他にも多くの運動方法があります。

 

気になった方は調べてみるのも良いと思います！

 

運動以外にも食事にも気を付けると良いかもしれません。

 

ビタミンを取ったり、ブルーベリーで有名なアントシアニン、ほうれん草やキャベツ、ブロッコリーなどに含まれ抗酸化作用を持ち眼の健康全体に役立つルテインなども、眼に良い栄養素であると言われています。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

視力低下も、同じ使い方で起こってしまう筋肉の固まりから起こってします。

 

この運動で目の筋肉を緩めて視力を保ちましょう！

 

では以上、ポジティブストレッチの八木でした！