ポジティブストレッチ四日市店の小林です！

 

今回の話をする前に日本ではこんな問題があるのを知っていますか？

それは・・・

日本人座りすぎ問題です！

2012年シドニー大学が行った調査結果で日本人は世界一座ってる時間が長いとされました。

これは世界20ヵ国を対象とした調査結果になります。

20ヵ国の平均座位時間が300分（5時間）に対して日本では420分（7時間）でした！

最近はコロナ禍の状態でリモート等が増えたので、さらに座位時間は増えたとされます。

この生活習慣により様々なリスクが増えるんです！

糖尿病・肥満・がん・認知症といった健康リスクを引き起こす可能性が高まります。

このような問題があると知った上で今回のニートというもの紹介していきます！

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皆さん！！

ニートしてますかー！？

皆さんが想像しているものとは違います！(笑)

今回紹介するニートとは？？

まず、ニート（NEET）ではなく NEAT となります！

NEATとは「ノンエクササイズ　アクティビティ　サーモジェネシス」の略になります。

または「非運動性活動熱産生」とも言います。

非運動性活動熱産生とは、運動以外の活動で発生する消費カロリーのことです。

 

このNEATを増やすことによって少しずつ運動量を増やしてみよう！というお話です(‘◇’)ゞ

日常生活で動く機会が少ない人は１日活動している人と比べて最大2000kcalの差が出るそうです！

そうなると食事などの摂取カロリーを減らさないといけなくなります・・・

反対にNEATが多い方は無理なカロリー制限をしなくても健康的なダイエットが可能になります！

 

運動とNEATが占める代謝の割合

人が１日消費するエネルギーのうち70％は※１基礎代謝が占めます。

その内の10％は※２食事誘発性熱産生が占めており、

残りの20～40％を運動とNEATが占めています。

 

 

この運動とNEATの具体例を上げると以下のようになります。

 

身体活動における運動

身体活動における生活運動（NEAT）

 

この中で一番簡単な方法は歩数を増やすことです！

目安としては、1日1万から1.2万を目標に歩くことが良いです！

例　

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日常の消費カロリー

家事

掃除機かける・・・15分間：30～53kcal

料理・・・・・・・30分間：59～105kcal

ゴミ出し・・・・・5分間：10～18kcal

育児

子供と遊ぶ（立って）・・・30分間：66～118kcal

ベビーカーを押す・・・・・30分間：59～105kcal

日常生活

入浴・・・・・20分間：32～56kcal

シャワー・・・15分間：47～84kcal

歯磨き・・・・3分間：6～11kcal

階段の昇降・・2分間：7～13kcal

仕事

デスクワーク・・・60分間：８５～１５１kcal

立ち話・・・・・・10分間：１４～２５kcal

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日常生活でも結構カロリーは消費しますね(´▽｀)

ストレッチはどうでしょうか？

ストレッチの消費カロリー・・・15分間：３７～４８kcal

ストレッチ自体の消費カロリーは少ないですが、筋肉が刺激されることによって代謝が上がります。

なので、朝にストレッチを行えば1日を通して消費カロリーを上げてくれる効果もあります。

 

ポジティブストレッチではこのストレッチをトレーナーがしてくれます！

お客様は寝てるだけで大丈夫です！

柔軟性を向上させて、さらに消費カロリーを上げて痩せやすい身体作りをしましょう！