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体幹を強くするとなぜいいの??


みなさん、よく体幹トレーニングは大事という風に聞きますよね。

学生時代など、ただ坦々と体幹トレーニングをやらされていた経験はありませんか??

そこで、体幹トレーニングとは何か、そしてどのような効果があるのかを詳しくご紹介します!

最後には主な体幹トレーニングの方法もご紹介いたします。

 

【体幹】

内臓を支えるための筋群の事であり、運動をする際の身体のバランスをとる為の筋群の事。

インナーマッスルとも呼ばれます。

主な筋肉として挙がるのが 腹直筋腹横筋広背筋 です。

 

 

ではなぜ、この 体幹 を鍛えるのか。見て行きましょう!

 

1.体幹は身体の安定性を図り、バランスを保つために使われる。

身体のバランスが悪いと骨盤がどんどん歪んでいき、姿勢不良による腰痛や肩こりを起こします。

今のうちに体幹を固め、良い姿勢を保てるようにしましょう。

 

2.力を発揮しやすくなる。

通勤電車ないで揺れに耐えることが出来る、重い荷物を持つことができる、息切れしにくくなる、など

日常動作でよくありうる事例に対してアプローチすることが出来ます。

 

 

ではどのようにこの 体幹  を鍛えればよいのでしょうか。

その方法をお伝えいたします!

 

 

 

1.プランク

主にプランクでは体幹全体(腹直筋、広背筋)を使うことができます。

下の写真のような姿勢を一分キープしてみましょう。

 

2.クランチ

クランチではお腹周り(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)の筋肉を使います。

このようにお腹に力を入れ、身体を曲げていきます。

30秒でとにかく回数をこなしましょう!

3.スクワット

ここでスクワット!?と思う方も少なくはないと思います。

スクワットと言えば脚の筋肉をつけたり、重い重量を扱っているイメージですよね。

しかし、自重のスクワットでも体幹を鍛えられるのです。

体幹が備わっていない状態でスクワットを行うと、身体がふらつきバランスがとりづらいです。そこをあえて耐えて行うことでバランス能力も向上し、

身体をガッチリ固めることができます。

 

 

 

体幹は年齢に関係なく強化されていきます。筋肉痛も起こりにくいと言われています。

毎日できてしまいますね!毎日とは言いませんが、週三回ほど行い、

強い体幹を手に入れ、生活の質を上げていきましょう!!

 

もちろん、日常生活面だけでなく、ゴルフや水泳、テニスの動作などスポーツパフォーマンスも向上し、より動きやすい身体を作ることができます!

やりたいことの幅が広がりそうですね!!

今からでも遅くありません!体幹を鍛えて人生を変えましょう!!

 


林
ストレッチトレーナー

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