こんにちは！

ポジティブストレッチ　今池店→名駅サンロード店の水上です！！

 

本日は、運動が苦手な女性の方でも簡単にできるトレーニング方法をお伝えしていきます！

 

☆コロナ禍で全く身体を動かせれていなく、その影響から身体が訛りに訛ってしまっている方が多いのでは？？

しかし、外で走ったりするのは感染のリスクもあり、なかなかという方もいらっしゃると思います！

 

そんな方の為に！女性の方でも自宅で簡単に行えるトレーニングメニューを紹介していきたいと思います！

 

腹筋

・ツイストクランチ

 

 

 

①仰向けになり、両脚を９０度に曲げ、両手は頭の後ろにします。

②起き上がりながら右膝と左肘を引きつけます。

③左右交互に３０回ずつ繰り返します。

 

 

・レッグレイズ

 

①仰向けになり、両膝を伸ばします。

②両手は地面につけ、踵をくっつけて両脚を浮かせます。

※両脚を９０度になるくらいまで上げる

③地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろしていきます。

これを３０回行なっていきます。

※脚を上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く

 

・バイシクルクランチ

 

 

①膝を曲げて座り、地面と太ももが９０度になるように足を上げます。

②両手は頭の後ろに置き、おへそを見ます。

③自転車を漕ぐイメージで３０回、動かします。

※身体を捻りながら肘と膝をくっつけていく

 

 

・プランク

 

①両肘を床につけ、うつ伏せになります。

②頭、お尻、踵が一直線になるように腰を浮かせていきます。

③浮かせている状態で３０秒間キープします。

 

 

・サイドプランク

 

 

①左半身を上にして横向きになり、肘を曲げ脇の下辺りに着きます。

②足を伸ばしたまま体を地面から浮かせ、足と前腕で体を支えます。

③浮かせている状態で３０秒間キープします。

 

 

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これであなたも健康的な身体を手に入れることが出来ます！

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