こんにちは！

ポジティブストレッチ　森の地下街店の水上です！！

 

「腹筋編」、「腕立て編」に続き今回は、「スクワット編」にです！！

 

※女性の方でも簡単に出来るスクワットのトレーニングをご紹介していきたいと思います！

 

ノーマルスタンススクワット

 

 

 

①足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにします。

②お尻を後ろへ突き出すようにし、股関節から折り曲げるようにします。

 

 

 

③太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

※下ろしたときにつま先から膝が出ないようにしていきましょう

これを15回3セット行います！

 

ワイドスタンススクワット

 

 

①足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きにする。

②お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。

 

 

 

③太ももが床と平行になるまで下ろし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

※下ろしたときにつま先から膝が出ないようにしていきましょう

これを15回3セット行います！

 

ブルガリアンスクワット

①ベンチや椅子などに後ろ向きで立ちます。

②片足の先を乗せて、しゃがんでいきます。

③骨盤を正面に向け、膝とつま先はまっすぐ前に出します。

※足の開きが小さくなってしまうとお尻ではなく太ももの前側に刺激が入ってしまい、太くたくましい足になってしまいます。

※太ももを細くしたい人は注意しましょう。

                                                                        これを15回3セット行います！

 

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これらを行うことによって

運動不足改善に繋がります！！

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