睡眠取れていますか？

皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

今回は「睡眠」についてお話させて頂きます！

睡眠と聞くと、ドキッとされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

 

睡眠でこんなお悩みはございませんか？

皆様は睡眠をとる際にこんなお悩みを抱えたことはございませんか？

・睡眠時間が短い

・朝起きた時にスッキリしない

・疲労感が残っている

・日中睡魔があり、集中できない

・睡眠が浅い気がする

・夜中にお腹が空いてしまい、ついついドカ食いしてしまう

 

特にこの時期は暑さが厳しくなってきますよね。すると季節ならではのお悩みとして

・冷房の電源が切れると目覚めてしまう

・冷房で部屋が必要以上に冷えて、温度調節が難しい

・まとまった睡眠時間が取れない！

ではこれらのお悩みを解決するべく、対象法をお伝えします！

睡眠の身体への嬉しい効果

睡眠が身体や心にとって、嬉しい効果があることはご存知かと思います！

具体的な効果として・・・

 

☆身体の疲労回復

人の身体は起きている時は基本的に、動いていなくても常に働いている状態になります。

特に日中は自律神経の「交感神経」が優位に働くため、血糖値や脈が上がり筋肉の働きなどが活発になります。

そのため、日中は仕事の効率も捗ると言われています！

そして、睡眠中に自律神経の「副交感神経」が優位となり血圧や脈が落ち着いてきます。その結果身体を休ませることが出来ます！

睡眠によって今日頑張った身体を休ませて、明日また頑張る為のエネルギーチャージをしているということになりますね。

 

☆成長ホルモンの分泌を促す

「寝る子は育つ」という言葉がありますね！その言葉の通り、睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されています。

成長ホルモンの役割は

「身体の成長・細胞の修復・代謝UP」です！

これだけを聴くと「大人になってからは関係ないんじゃないか・・・」と思われる方お思いますがそんなことはございません！

実はこの成長ホルモン「アンチエイジング効果」もございます！

 

☆免疫力UP！

睡眠が十分にとれると免疫力の向上や維持が期待できます。

十分な睡眠がとれていないと、ホルモンバランスが崩れて免疫機能が悪くなってしまいます。

寝ないと病気にかかりやすくなるというのはこれが理由です。

インフルエンザや風邪が流行る時期に寝不足ですと、感染する確率も高くなるとの事。

そのため普段から睡眠は大切だと言われています(^▽^)/

 

☆食欲のコントロールが出来るように！

睡眠不足→食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少。

　　　　　食欲を高める「グレリン」の分泌が増加。

夜更かしの日についつい無意識にお菓子に手が伸びる・・・というお話はよく聞いたことがあるかと思います。

これは我々人間が元々持っている食欲を調整する生理的な仕組みが、食欲増加を命令していることになります！

そのため、睡眠はダイエットに効果的ということが分かりますね。

 

より良い睡眠のために

より良い睡眠のために、いくつか日常生活でのポイントをまとめました！

こちらもご覧ください(^▽^)/

今すぐできる事・・・

１　就寝３時間前には夕食を済ませる

食事後すぐに寝てしまうと、体内は消化活動を優先します。

その結果長い時間の睡眠をとっても疲れが抜けなかったり眠りが浅くなったりします。

帰宅から就寝時刻までの時間が少ない方は消化の良いものを少量摂るだけにとどめましょう！

 

２　温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。

体温が下がる時に自然な眠気が起きますので、睡眠のリズムを作ることに効果的です(^▽^)/

安眠効果を高めるために、ノンカフェインの飲み物がオススメです。

 

３　寝る前のストレッチ！

就寝前のストレッチは心身のリラックス・寝つきが良くなる嬉しい効果があります。

筋肉を緩めることで、血流が良くなるという効果やリラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気に繋がります。

 

寝る前のストレッチ☆

１　股関節周りのストレッチ

あぐらをかいて、左右の足裏を合わせ両手で足を包み込むように持つ。

息を吐きながら、背筋を伸ばし身体を前に倒す。そのままキープ！

 

２　手足の力を抜いてリラックス

仰向けに寝て両手・両足を天井の方に向ける

なるべく脱力した状態で、両手足をぶらぶらさせる

 

３　全身を緩める背伸び

仰向けに寝転がり、両手を万歳するように上に伸ばす。

両手足をゆっくり伸ばし背伸びをする

 

特に１は冷え性改善効果もございますので、ぜひお試しください！

 

全身ストレッチはポジティブストレッチへ！

ご自身で出来るストレッチも多くありますが、まずはトレーナーとお身体の状態をチェックするということが一番の近道です！

当店のストレッチはお客様はベッドに寝ているだけ☆

まずは一度なんでもご相談いただければと思います。

また、ポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられます！この機会に是非お試しください。

ご精読ありがとうございました！