こんにちは、ポジティブストレッチの長島です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今回は【有酸素運動】の効果と活用方法について、お伝えしたいと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

先にお伝えしますが、有酸素運動をすると…　　　　　　　　　　　　　　　

痩せやすくなり、体力もアップします！　　　　　　　　　　　　　　　

 

↓　↓　↓　続きが気になった方は是非　↓　↓　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

有酸素運動って何だろう？　　　　　　　　　　　　　　　　　

有酸素運動とは、長時間続けることの出来る、体を使った運動の事です。

酸素をしっかりと取り込み、体のエネルギーを消費して動きます。　　　　　　　　　　　　　　

難しく聞こえますが…　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

約3分以上運動を続けていれば、どんな動きであれ、有酸素運動を行っている事になります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

例えば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・腕立て伏せを、5分間休み無しで行います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

胸筋の筋肉トレーニングですが、3分超えた辺りから有酸素運動にもなります。

 

・2分間ランニングします。

ランニング自体は有酸素運動とされますが、2分間だと有酸素運動の効果は少ないです。

このように約3分以上、体を動かす事が【有酸素運動】となります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

有酸素運動の効果は？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここでキーワードとなるのが

 

・酸素を取り込む

・エネルギーを使う

・心肺機能の向上

となります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

詳しくみていきましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

酸素を取り込む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

有酸素運動では、普段よりも多くの酸素を取り入れて、呼吸を行います。

そして、酸素と血液中のエネルギー、脂肪を分解してのエネルギーを使用して運動します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

酸素を多く取り入れる事により、脂肪の燃焼効果を促進させる効果があり、脂肪を分解してのエネルギーを積極的に使用しやすくなります。

これが、脂肪を落とす事に繋がります。

 

エネルギーを使う

人間は、日常を活動するために、食事からエネルギーを摂取します。

そのエネルギーは血液中を漂い、使用されるのを待っています。

そして、使用されずに残ったエネルギーは、脂肪として体に蓄えられます。

有酸素運動では、脂肪として蓄えられる予定のエネルギーも使用しますので

そもそも、脂肪が付きにくくなります。

心肺機能の向上

呼吸を沢山行い、心臓のポンプ運動を行いますので、呼吸筋を鍛える事ができます。

体力のアップ、血管の柔軟性が上がります。

また、冷え症の改善、生活習慣病の予防にもなります。

有酸素運動を始めましょう

有酸素運動を行う際に、一番重要になるのが時間です。

オススメは20分から60分程度です。

どんな運動でも、続けなければ効果はでません。

まずは、しっかりと時間をかけて、続けれる種目を選ぶことが大切です。

 

有酸素運動の選び方

目的、強度を参考にして自分に合う運動を見つけましょう。

 

【強度　弱】

長時間行えて、体への負担も少ないです。

心肺機能アップなどには向いていませんが、ゆったりと続けたい方にオススメ！

・歩く　公園、街中、プール　などをゆっくり歩行します。

・バイク系　サイクルバイク、自転車などを、漕いで汗を流します。

 

 

【強度　中】

楽しみながら、適度な汗をかいて燃焼効果を狙います。

心肺機能アップも狙いつつ、長時間も可能なバランスのとれた運動です。

・ランニング　20分程度続けましょう。

・水泳　休憩を取りつつ300～1000ｍを目標にしましょう。

・ダンス系　30分程度は、曲に合わせて体を動かしましょう

 

 

【強度　強】

比較的時間は短いですが、強度の高い運動になります。

心肺機能アップ、脂肪燃焼に加えて、筋力アップも期待できます。

運動が激しくなるので、慣れてきた方にはオススメ！

・スポーツ　息が切れそうなぐらいの運動をしましょう。

・HIITトレーニング　20秒～40秒のトレーニングを何回も行いましょう。

 

 

まとめ

・有酸素運動は脂肪を燃焼させる。

・心肺機能を高め、呼吸筋を鍛える。

・これから脂肪になるエネルギーを使ってくれる。

・有酸素運動は、長い時間続ける事が大切！　(20分以上）

・目的に合わせて運動を決める。

 

有酸素運動の後のストレッチも忘れずに！

以上　　長島　でした。