むくみの原因は何？？

みなさんこんにちは！ポジティブストレッチ池下店の宮下です！！

 

最近はかなり気温が上がってきて、夏の訪れを既に感じますね、、笑

天気が良い気持ち良い時こそ、お出かけしたいものです♪

そんな時、脚が重くて動きたくない、、と思う方はいませんか？お仕事による疲れで、脚に疲れが溜まっている方も多いかと思います。

今回は脚の重さ、疲れの原因である、「むくみ」についてお話しします！

 

むくみの原因として、血液やリンパ液が関係しています。

血液やリンパ液の流れが悪くなると、水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみに繋がります。

 

血液について

血液の役割

• 酸素や栄養素の運搬
• ホルモンや体温などを一定に保つ
• 病原体、異物などから身体を守る　　　など

 

心臓から送り出された血液【動脈血】は、身体の隅々まで酸素や栄養素を運びます。そして毛細血管で酸素と栄養素、二酸化炭素と老廃物を交換し、心臓まで戻る血液【静脈血】が体中の二酸化炭素や老廃物を回収し、再びきれいな血液に戻すために二酸化炭素や老廃物を肺や肝臓に送り届け、血液を心臓まで戻します。

こうして血液は身体の中をぐるぐる流れているのです！

 

ちなみに、動脈血は、酸素を多く含んだヘモグロビンが流れているため、鮮やかな赤色となります。一方で静脈血は、二酸化炭素や老廃物を多く含んでいるため、暗い赤色となります。採血は静脈血で行っているそうです！

 

リンパについて

リンパの役割

• 老廃物のろ過
• 免疫機能
• 水分の回収
• 脂質の輸送　　など

 

リンパは、リンパ管を流れるリンパ液の事を指します。リンパ液は体内に侵入した老廃物や細菌、ウイルスを回収し、リンパ管が集まっているリンパ節に運びます。リンパ液は血液と同様に体中を流れています。ですが血液と違ってリンパ液は、身体の末端から身体の中心(心臓)に向かって一方通行に流れています。

リンパ節とは

リンパ節は、リンパ管をつなぐ通常は２～３ミリ程の豆のような形をした小さな器官です。リンパ液に入り込んだ老廃物や細菌、ウイルスなどの異物をせき止めてろ過する役割があります。イメージとしては、関所のようなものです。

成人の場合、３００～６００個のリンパ節が身体全体のリンパ管にあると言われています。例えば、首すじ、脇の下、鼠径部（股関節）、膝裏など様々です。

 

むくみについて

上記の通り、血液とリンパ液には老廃物などの身体によくないものを排除する役割があります。

例えば、みなさんはふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれていることはご存じですか？その名の通り、ふくらはぎには心臓のように、ポンプのような役割があります。血液やリンパ液が心臓に向かうには、重力に逆らって登っていく必要があるため、血液を押し出すポンプ作用はとても重要になってきます。

 

筋肉が硬くなり、ポンプ作用が低下してしまうと血液やリンパ液の流れが悪くなるので、老廃物が溜まってしまいます。そのため、むくみや冷え性の原因に繋がってきます。

 

脚のむくみを解消するには？？

ストレッチ

みなさんも一度はやったことあるだろう、アキレス腱伸ばしです！

1. まず、背筋をしっかり伸ばし肩の力を抜いて立ちます。
2. そして片足を後ろに引きます。この時、両足とも足の裏全体を地面につけましょう。
3. 前足の膝を前に出しながら、伸びるところまでゆっくり膝を曲げていきます。
4. 伸び感を感じた状態で２０～３０秒キープしましょう。

 

マッサージ

リンパ液は心臓に向かって一方通行に流れています。なのでマッサージも、身体の中心（心臓）に向かってマッサージするのが効果的です。

 

特に、膝裏にあるリンパ節をほぐしてみましょう！！

 

運動

筋肉不足により血液が溜まってしまい、むくみに繋がってしまいます。しっかり筋肉も付けていきましょう！

1. 脚を肩幅の広さに広げます。
2. 壁や手すりなどに軽く手を添えながら踵を上げ、つま先立ちになります。
3. 上がるところまで踵を上げ、一秒間キープ。
4. ゆっくり踵を降ろします。

これを２０回×３セット行いましょう！信号待ちの時など、簡単にできますね☆

 

座りながらでも簡単にできます！

同じように踵を上げ一秒間キープし、ゆっくり降ろすだけです。

これはテレビを見ながらでも簡単にできますね☆

 

身体を温める

みなさん、お風呂に入る時に湯船はつかりますか？湯船に浸かることで身体に水圧がかかり、血流が良くなります！

 

これからの季節、暑くて湯船に浸かりたくないな、、という方もいると思います。実は暑い夏でも、知らないうちに冷房などの影響で足先が冷えてしまいます。身体が冷えるとむくみに繋がります。暑い時でも湯船に浸かり、しっかり身体を温めましょう！！

 

脚のむくみが気になる方は、半身浴もおススメです！半身浴なら全身浴よりも長く浸かることができ、身体への負担も少なくリラックス出来ます。

 

まとめ

脚のむくみが気になる、、という方は多いと思います、少しでも参考にして頂けたら嬉しいです(^^♪

夏に向けて、暑さと疲れに負けないカラダ作りをしていきましょう！！